التغذية السليمة من أهم الأساليب للحفاظ على صحة العظام.حيث يمكن الحد من مشاكل العظام بتنأول كميات مناسبة من العناصر الغذائية على مدار حياة الإنسان.
العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام
العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام
بعض المواد الغذائية لها أهمية خاصة في تكوين هيكل عظمي قوي وصحيح والحصول على نمو جيد. وهذه المغذيات تشمل:
- الكالسيوم - وهو المسؤول عن بناء وصناعة العظام والأسنان والمحافظة عليها.
- الفيتامين د - يساعد على إمتصاص الكالسيوم وبناء العظام القوية والمحافظة عليها.
- الفوسفور - يتحد مع الكالسيوم لصناعة فوسفات الكالسيوم، وهو مادة تعطي الهيكل العظمي صلابته.
- المغنيزيوم- تقريباً 50% من حاصل المغنيزيوم في الجسم موجود في العظام ويقوم بالمساهمة في البنية الفيزيائية للعظام.
الصورة التالية تبين كتل العظام المثالية عند الرجال والنساء
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق